triceps na maszynie

Witam, od połowy zeszłego roku ćwiczyłem splitem i rezultaty były, lecz przerwałem trening na 3 tyg z powodu barku.Teraz chciałbym polecieć ze 2-3 tyg FBW i prosiłbym o ocene planu. Trening co 2 dzień A B A B A B . Plan A: Nogi - przysiady ze sztangą x3. Plecy-wiosłowanie sztangą x 2 , ściąganie drążka górnego do pleców x2. Klatka- wyciskanie [...]

Plan z priorytetem na klate do oceny . Jesli cos jest nie tak prosze o poprawki. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 [...]

[...] - wspiecia na palce siedzac lub stojac (na zmiane) biceps: 1s x 15powt - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s x 15powt - mlotki siedzac na zmiane (raz to raz to) triceps: 1s x 15powt - wyciskanie hantelka zza głowy oburącz 1s x 15powt - wyciskanie francuskie sztangi leżąc na zmiane (raz to raz to) Zmieniony przez - staszek662 w dniu [...]

[...] Celem jest masa. I dzien klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 10 triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 10 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 II dzien plecy : drazek nachwyt 4 serie max [...]

witam sprawdzcie czy ten plan sie nadaje ewentualnie dajcie jakies poprawki dzieki. cel masa waga 67 wzrost 177 pon. -klatka triceps; wycisk skos gora sztangi 12 10 8 wysick hantli młotkowo na plaskiej 12 10 8 rozpietki skos gora 12 10 8 wycisk wyciagu do dołu 12 10 8 prostowanie rak w opadzie sr. plecy biceps; mc 12 10 8 drazek nachwyt [...]

[...] dzielony :) Zobaczcie czy jest ok. Poniedziałek - klata, ramiona(wszystko po 4 serie) 1.Chest press x12 2.Pectorial x12 3.Chest incline x12 3.Prostowanie przedramion x12(triceps) 4.Podnoszenie ciężaru x12(biceps) Wtorek - Nogi, Brzuch(wszystko po 4 serie) 1.Taka maszyna gdzie wybieram ciezar i przyciagam nogi do brzucha x25 2.Prostowanie nog [...]

Witam, co myślicie o planie niżej ? Coś poprawić ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]

Trening na mase i czy nie za dluga przerwa dla miesni np miesnie klatki robie tylko raz w tygodniu czy tydzien odpoczynku na dobre wychodzi?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] maszynie skośnej 3 serie(max 170 kg) 6. Wyciskanie żółnierskie na barki siedząc 3 serie(max 40 kg) 7. Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3 serie (max 60 kg) 8. Skłony w bok z hantelkiem 7,5 kg po 30 na stronę 9. Pompki na triceps w podporze o ławkę 3x15 10. Zgninaie ramienia na kolanie przy pomocy wyciągu dolnego 3x8 na ręke (max 15 kg)

Witam. Jak w temacie,przedstawiam mój trening do ocenienia i ewentualnych korekt,bądź też linków z gotowymi propozycjami ;) Pon. Klatka ,plecy Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12,10,8,6 Rozpiętki skos dodatni 12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] plan, który chciałbym stosować przez następne 2 miesiące, po nich chciałbym zmienic go. Mam za sobą 3 miesiące ogólnorozwojowego treningu, a więc : Poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól rozpietki na plasko wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6 Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 Szrugsy 20,15,10 [...]

Moj cel to zredukowac tluszcz,a oto moj plan treningowy .. PROSZE O OCENE =] Bo nie wiem czy trenowac na tym planie nadal czy moze zrobic nowy .. Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12 Biceps: uchwyt mlotkowy 4x15 lokiec oparty o kolano [...]

[...] ze sztangą 4 serie 10, 8, 8, 6 uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8, 8, 8 uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 8, 8, 8 czw. plecy / triceps / przedramię MC 4 serie 8, 8, 8, 8 podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4 serie 8, 8, 6, 6 wiosłowanie sztangielką 4 serie 8, 8, 6, 6 pompki na poręczach 4 [...]

[...] aż. Ja zamierzam ćwiczyć treningiem 5x w tygodniu Plecy(sila)+bicepsy(hipertrofia) Klata(sila)+barki(hiperteofia) Nogi Plecy(hiperteofia)+barki(sila) Klata(hipertrofia)+triceps(hipertrofia) Przykład plecy Sila: Martwy 5x5 Podciaganie z obciążeniem 5x5 Okolo 60 podciagniec bez kg Wioslowanie 5x5 Ściąganie drazka wyciagu górnego 5x5 [...]

Zdecydowałam się założyć ten temat z myślą tylko i wyłącznie o sobie...%-) ale od początku jestem w 10 tygodniu ciąży i dopiero teraz wracam do w miarę normalnego funkcjonowania (początki były okropne, brak siły i chęci do jakiejkolwiek aktywnosci) CEL: 1. Trzymanie formy w ciąży, 2. Trzymanie czystej miski, Wczoraj zaliczyłam swój [...]

Witam, - Czy ten plan treningowy na masę jest dobry ?? - Co ewentualnie byście w nim zmienili ?? - Czy łączenie partii jest dobre czy zmienić je ?? Pon. Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 [...]

[...] plan: FBW klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4s -przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s nogi: -martwy ciąg 4s -uginanie nóg na maszynie siedząc 4s -wspięcia na palce [...]

Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s 5b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1.Wyciskanie na skosie dodatnim [...]